[...] powtórzeń Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń Podciągając sztangę z pasa do klaty (nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10 powtórzeń Tric: Hantelka za głową 4 serie po 10 razy kucając hantle prostując w tył (wiecie o co chodzi) 4 serie po 10 razy Wtorek: Bic: Sztanga na modlitewniku: 5 serii po 10 razy Hantle normalnie: 4 serie po 10 razy [...]
[...] sesje w tyg a teraz chcialbym cos zmienic. Chce wziasc 1-12 prop c2d 1-6 npp c2d 6-12 winst c2d 6-12 oxa Czego moge sie spodziewac po takim zestawieniu? Trening sylwetkowy 4 razy w tyg troche mnie aerobow. Zbilansowana dieta bogata w bialko. Bcaa glutamina vitagro bialko omega 3 wit miner i cos na stawy. Chce miec wszystko dopiete na ostatni [...]
No wlasnie ciezko bedzie 4dni w tyg wykonywac trening silowy.Ze wzgledu na to ze chce miec wiecej czasu na hiit albo tabate to raz a 2 czesto bywa tak ze nie mam wolnej soboty.A czy wykonywanie Tabaty 2 razy w tyg na poczatku to dobry pomysl?
[...] caly dzien full wody:) co o tym myslicie? nie chcial bym starcic mięsni a zredukowac sam tluszc , nie zalezy mi na czasie , ale chialbym zredukowac do wakacji trening min. 5 razy w tyg. silowy codzienie na koniec cwicze brzuch robiąc sporo powt. zapotrzebowanie ,,aby schudnąć'' wyszlo mi: kalorie:2216 ,Wegle :1218,bialko:332,tluszcz 664. [...]
[...] Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: szkoła + praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1h rowerku 5 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: -zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I cykl prolongatum metka, omka II cykl 10tyg deca,susta, 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN [...]
[...] powtórzeń Sztangą za głową 4 serie po 10 powtórzeń Podciągając sztangę z pasa do klaty (nie wiem jak to nazwac) 4 serie po 10 powtórzeń Tric: Hantelka za głową 4 serie po 10 razy kucając hantle prostując w tył (wiecie o co chodzi) 4 serie po 10 razy Wtorek: Bic: Sztanga na modlitewniku: 5 serii po 10 razy Hantle normalnie: 4 serie po 10 razy [...]
spalenie mięśni to niezły ból kiedyś kumpel sobie spalił to mówił że ból jakby go nożem cieli ale kto normalny robi 25 serii na trening 2 razy w tygodniu
[...] albo triceps sa Twoimi mocnymi stronami? ale na 5tkach daj filmik no i teraz skup sie na radosci z zaliczenia 200kg na dziesiątkach kos tam powie ze podniosł 200 na 10 razy ale chwilka nie po tylu seriach wstepnych po 10 powt mam nadieje ze plecy , tors i łapa dobrze spuchły po takiej objetosci szykuj agresora na trening 5tek wyc od czubka [...]
czyli galenika j.aras dobrze ci rozpisal na koniec cyklu daj krete, w czasie cyklu dosc energi i checi bedzie takze inne suple zbedne, wyposaz sie w kompleks witamin, czosnek, omega (ja teraz podczas mdrola lykam 2/3 razy dziennie BIOMEGALIN 3-6-9) odblok 10 dni po ostatnim strzale clomidem 150-100-100-50-50-50 az zjesz 2 listki
[...] stojąc 3s 12/10/8 Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15 Kompletnie pomijałem nogi. Teraz plan, który chce wprowadzić FBW, 3 razy w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 2s 12/10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
Tak z ciekawości wstawiam, W sumie to ruszam się 6/7 razy w tygodniu - więc masy nie przybywa zbyt wiele. 2/3 razy w tygodniu 2h kosza, tygodniowo 20km biegu w terenie nawet przy -14 :), siłownia dwa razy, ale w domu i wyłącznie obciążenie własną wagą - pompki, brzuchy, drążek. Generalnie zero diety i zero suplementów - jedynie dużo kaszy i ryżu, [...]
[...] Mam 13, już prawie 14 lat i kupiłem sobie hantle. Ćwiczę już na nich od 2-3 tygodni codziennie po 20 min, oprócz tego mam także drążek do podciągania i podciągam się 1-2 razy dziennie po 10-14 razy. Czuję efekty moich ćwiczeń, ponieważ kiedy zaczynałem się podciągać było to jedynie 3 razy. Mój biceps również trochę się zwiększył. Jednakże [...]
[...] ponad 60 cm Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca, w wiekszosci siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu lacznie 5,5h tygodniowo step, aerokicboxing, killingbrzuch i body pump ze sztangami Odżywianie: staram sie jesc zdrowo, owsianki, jaja, gotowane mieso, [...]
[...] i obok niego. Takie objawy mam juz od roku, niewazne czy to zima czy lato. Najpierw stosowałem na własną ręke krem "Emolium" ale mimo ze był tłusty to g**** dał. Byłem dwa razy u dermatologa i przepisał mi maść "protopic" . fakt jak stosuje to jest lepiej, ale jak tylko odstawie to po 2 dniach jest to samo. A krem jest tak tłusty ze nie idzie z [...]
nie jem a oto efekty takiej diety a oszukiwałem w tej dziecie sporo a cwiczyłem tylko 2 razy na tydzien http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3717&page=21
[...] kontakt z ph to 2 kapsy xmasa czyli 80 mg substancji, to będzie za dużo. Lepiej spróbować SUS 500 lub Tren 250, dawki 25 mg na kapsa x 2 dziennie wychodzi 50 mg. Natomiast 3 razy po 40 mg dziennie, może byc ok ale w przypadku osób z dużą masą lub dla doświadczonych. Osłonki do tego na pewno są potrzebne, niby mniej szkodzą wątrobie ale lepiej [...]
[...] zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy między seriami to około 2-2,5 minuty Teraz plan, ćwiczę przeważnie 4 dni w tygodniu, na w [...]
[...] czym utrzymaj jedzenie na poziomie 2160 kcal przez miesiac-dwa, ustabilizujesz metabolizm. po tym zabiegu bedziesz sie cieszyc dobrze podkreconym metabolizmem (z aerobami 6 razy w tygodni bedziesz miala go wykreconego na maksa - to dobrze, bedziesz jesc co chcesz i bedziesz chudnac) moj przyklad - robilem redukcje, mam wykrecony metabolizm. z [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
